Hạt Giống Tâm Hồn, Tin tức
Tại sao cần phải giảm mỡ bụng
Tại sao mỡ bụng lại nguy hiểm?
Hãy nhớ rằng mỡ bụng là bình thường, thậm chí là cần thiết miễn là bạn không có quá nhiều mỡ bụng.
Tuy nhiên vấn đề với việc có quá nhiều mỡ nội tạng, thì nó không chỉ nằm đó. Nó là một phần hoạt động của cơ thể bạn và tạo ra nhiều chất độc thúc đẩy tình trạng viêm và kháng insulin.
Mỡ nội tạng có thể gây viêm ở các cơ quan mà nó bám vào. Ví dụ, nó có thể bao quanh gan của bạn và điều đó góp phần gây ra bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu.
Viêm liên tục trong cơ thể là yếu tố nguy cơ đối với hầu hết các bệnh mãn tính trở nên phổ biến hơn theo tuổi tác. Như huyết áp cao, bệnh tim, tiểu đường loại 2, một số bệnh ung thư, bệnh Parkinson và bệnh Alzheimer. Đối với tình trạng kháng insulin, điều đó dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2, từ đó làm tăng khả năng đột quỵ, bệnh tim, bệnh thận và các tình trạng khác.
Vì sao lại có nhiều mỡ bụng sâu?
Nơi đầu tiên mà cơ thể bạn lưu trữ chất béo là giữa da và cơ, dưới dạng mỡ dưới da. Chính xác thì mỡ sẽ đi đến đâu dưới da? Ví dụ như đến hông và đùi, hay đến phần giữa cơ thể. Điều này tùy thuộc vào loại cơ địa và thể của bạn, nó có liên quan rất nhiều đến gen của bạn.
Ví dụ, gen có thể giải thích một phần tại sao một số người thì gầy nhưng lại có bụng to.
Trong một nghiên cứu trên tạp chí Nature Genetics phân tích gen của hơn 476.000 người, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy 24 gen quyết định nơi một người có thể lưu trữ chất béo. Một số biến thể của những gen đó sẽ giúp đưa chất béo thẳng đến hông và đùi của bạn, tạo ra vóc dáng hình quả lê.
Khi các ngăn mỡ dưới da đầy lên, bất kể chúng ở đâu, mỡ sẽ chôn sâu hơn trong cơ thể bạn. Nó ở phần giữa, xung quanh các cơ quan của bạn. Lượng mỡ mà cơ thể có thể lưu trữ đầu tiên ở dưới da, an toàn hơn cũng khác nhau tùy từng người.
Mỗi người chúng ta có khả năng lưu trữ lượng mỡ khác nhau dưới da. Khi bạn hết lượng mỡ dự trữ đó, mỡ phải đi đâu đó và bắt đầu được lưu trữ ở những nơi mà chắc chắn không nên có”.
Gen của một số người khiến họ có khả năng tích trữ mỡ sâu ở bụng thay vì ở những nơi an toàn hơn dưới da.
Ví dụ, nhiều đàn ông Ấn Độ không có cùng lượng mỡ dưới da như người da trắng. Họ có thể lấp đầy lượng mỡ dưới da của mình và sau đó kết thúc bằng việc có nhiều mỡ nội tạng hơn người da trắng có cùng BMI hoặc cùng tỷ lệ mỡ cơ thể. Trong những trường hợp như vậy, MRI có thể cho thấy một người trông gầy có mỡ quanh tim và gan và khắp bụng.
Bao nhiêu mỡ bụng là quá nhiều?
Lấy quả lê làm ví dụ, hông và đùi to hơn so với phần giữa to hơn – được coi là khỏe mạnh hơn, mô tả vòng eo rộng hơn. Nếu bạn có nhiều mỡ bụng hơn, thì đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn có nhiều mỡ nội tạng hơn.
Cách duy nhất để biết chắc chắn lượng mỡ dưới da so với mỡ nội tạng của bạn là bao nhiêu là thông qua MRI. Nhưng kích thước vòng eo sẽ cho bạn biết bạn có lượng mỡ nội tạng không lành mạnh hay không. Vì lợi ích sức khỏe của bạn, nên hạn chế vòng eo của mình nhỏ hơn 80cm nếu bạn là phụ nữ. Và nhỏ hơn 95 inch nếu bạn là nam giới.
Sau đây là cách kiểm tra – Khi đứng thẳng hãy quấn một thước dây quanh eo ở ngay phía trên rốn. Đảm bảo thước dây nằm cân bằng hoàn toàn trước khi bạn kiểm tra số đo của mình.
Chú ý – Người gầy cũng có mỡ nội tạng
Ngay cả khi bạn gầy, bạn vẫn có thể có quá nhiều mỡ nội tạng.
Thuật ngữ phổ biến cho tình trạng này là “mỡ gầy”. Nghĩa là bạn có thể trông gầy và thấy một con số khỏe mạnh trên cân và trên thước dây quanh eo. Nhưng mỡ nội tạng không nhìn thấy được đã tích tụ sâu trong khoang bụng của bạn.
Các dấu hiệu có thể xuất hiện theo những cách khác.
Các bác sỹ cho biết bạn có thể thấy điều đó trong các dấu hiệu sinh học của mình. Ví dụ, lượng cholesterol của bạn có thể cao hơn và bạn chỉ tự hỏi “Tại sao lại như vậy?”.
Cái gọi là béo gầy một phần là do di truyền, nhưng gen không kiểm soát mọi thứ khi nói đến việc phân phối chất béo. Một số bác sỹ nói rằng béo gầy có thể xảy ra nếu bạn ăn một chế độ ăn uống đặc biệt kém. Hoặc ở những người không thường xuyên hoạt động thể chất cũng như thể dục thể thao.
Mỡ nội tạng thích sự không hoạt động, yên tĩnh trầm lắng của cơ thể vật lý. Có một nghiên cứu chỉ ra, những người gầy tuân thủ chế độ ăn kiêng. Nhưng không tập thể dục cũng có nhiều khả năng có quá nhiều mỡ nội tạng. Vì vậy điều quan trọng là bạn phải thường xuyên và năng động, để cơ thể luôn khỏe mạt và ít mỡ gây hại.
Phải mất bao lâu để giảm mỡ bụng?
Bạn nên nhớ không thể giảm mỡ bụng, hoặc bất kỳ loại mỡ nào khác chỉ sau một đêm.
Các bác sỹ cho hay, bạn nên đặt mục tiêu của mình chỉ là giảm cân, chậm thôi nhưng cần đều đặn và liên tục. Điều này phụ thuộc vào việc duy trì hoạt động và thận trọng với chế độ ăn uống của bạn.
Tốc độ giảm cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố.
Khi bạn cắt giảm lượng calo nạp vào từ thức ăn và đồ uống, và tăng lượng calo đốt cháy hàng ngày. Lúc ban đầu bạn sẽ giảm cân tương đối nhanh. Nhưng theo thời gian, cơ thể bạn sẽ điều chỉnh bằng cách làm chậm quá trình trao đổi chất và quá trình giảm cân sẽ chậm lại. Để tiếp tục giảm cân, bạn sẽ phải tiếp tục cắt giảm lượng calo và hoặc tăng cường tập thể dục.
Tuổi tác của bạn cũng quan trọng. Quá trình trao đổi chất chậm lại khi bạn già đi, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.
Đối với phụ nữ, quá trình giảm cân có xu hướng chậm hơn một chút so với nam giới. Điều này có thể là do nam giới có nhiều cơ nạc hơn, thúc đẩy quá trình đốt cháy calo. Những thay đổi về hormone trong thời kỳ mãn kinh có thể làm tăng thêm những thách thức giảm cân của bạn. Cùng với những thách thức như là tuổi tác cao lên sẽ gây nhiều khó khăn.
Bạn có thể giảm mỡ bụng ở thời kỳ mãn kinh không?
Do có sự thay đổi trong thành phần cơ thể, khi mỡ từng được lưu trữ ở hông bắt đầu tích tụ quanh bụng của bạn. Khi hormone giảm dần rồi đến biến mất, nó sẽ thay đổi thành phần cơ thể của bạn và làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, do đó sẽ khó giảm hơn.
Hãy lưu ý rằng đó không phải là một lý do vô vọng. Rèn luyện sức mạnh thể thao trở nên quan trọng hơn bao giờ hết vào lúc này. Nó có thể giúp bạn duy trì khối lượng cơ, thúc đẩy giảm cân rất hiệu quả.
Tập luyện cường độ cao kèm theo thể dục nhịp điệu, lựa chọn chế độ ăn uống, giấc ngủ. Hạn chế và kiểm soát căng thẳng đều là những cách để giữ cân nặng không tăng lên ở bụng. Và vì sự sụt giảm mạnh của estrogen ít nhất là một phần nguyên nhân gây mất cơ, tăng cân. Ngoài ra còn có liệu pháp thay thế hormone, giúp cải thiện thành phần cơ thể và cũng có những lợi ích khác cho sức khỏe. Liệu pháp thay thế hormone thời mãn kinh có những rủi ro và lợi ích, điều này bạn và bác sĩ cần phải cân nhắc thận trọng.
Các phương pháp điều trị khác cho mỡ bụng sâu
Điều trị bằng phẫu thuật và y tế để giảm cân cũng có tác dụng với mỡ bụng sâu. Phẫu thuật bariatric được biết đến là có thể cải thiện hội chứng chuyển hóa và tất cả các bệnh khác do béo phì gây ra. Vì nó vừa làm giảm cân vừa giảm mỡ nội tạng của bạn.
Thuốc giảm cân dạng tiêm, cũng có thể cắt giảm mỡ bụng sâu. Chúng gây ra tình trạng giảm cân toàn thân, không phân biệt loại mỡ này với loại mỡ khác. Những loại thuốc này có vẻ mới hơn phẫu thuật bariatric, vì vậy chúng ta biết ít hơn về chúng. Sẽ mất thời gian để xây dựng lượng bằng chứng về những loại thuốc này vì vậy tạm chúng ta nên bỏ qua chúng.
Một số người chọn phương pháp nhanh hơn như hút mỡ, nhưng hút mỡ dường như không mang lại những lợi ích tương tự về dài. Trên thực tế, nó có thể gây tình trạng phản tác dụng. Quy trình thẩm mỹ này loại bỏ mỡ dưới da ở những vị trí cụ thể như bụng, đùi hoặc cánh tay. Nhưng nó không thay đổi những thứ như huyết áp, lượng đường trong máu và cholesterol như phẫu thuật bariatric.
Lưu ý – Ở những người tăng cân trở lại, mỡ có thể sẽ đi vào những nơi nó không thuộc về. Nếu bạn bắt đầu tăng cân trở lại, mỡ có thể đi vào mô nội tạng của bạn. Thay vì ở dưới da, nơi nó thực sự thuộc về. Vì vậy, chúng tôi cho rằng hút mỡ là một biện pháp trung tính ròng đến âm ròng, trong bối cảnh đó.
Kết luận cuối cùng là gì?
Không phải tất cả chất béo đều được tạo ra như nhau. Vị trí của nó trên cơ thể bạn có thể nói lên rất nhiều về mức độ tệ hại của nó đối với sức khỏe của bạn. Nhưng tất cả chất béo đều được xử lý như nhau khi bạn thực hiện các bước đã được chứng minh để đốt cháy nó. Khi các tế bào mỡ bắt đầu biến mất, dù bạn có thể gặp khó khăn khi loại bỏ chúng. Chúng sẽ tan chảy khỏi hông, cơ và đùi của bạn. Và cả chạy khỏi những khoảng trống ẩn sâu bên trong cơ thể bạn. Ăn uống điều độ, tập thể dục, thể thao đều đặn vẫn luôn là phương pháp an toàn hiệu quả và kinh tế nhất.
Trên đây là kiến thức nhỏ nhoi yến sào Tâm khỏe xin chia sẻ cùng quý vị. Nếu có bất kỳ thắc mắc hay góp ý vui lòng liên hệ với chúng tôi, chúng tôi xin ghi nhận và tiếp thu!
